修齡要旨Essentials for Cultivating Longevity

別稱

修齡要指

作者／傳出

冷謙（明）

時代

明 · 題明冷謙（號龍陽子，洪武初任太常協律郎）撰，約成於明初；一卷。

道藏部類

藏外（明代養生書）

收錄

藏外（《藏外道書》《養生叢書》收錄）

類別

醫藥養生

卷數

一卷

提要

《修齡要旨》一卷，明冷謙撰，是明代最簡明實用的養生手冊之一。全書分四時調攝、起居調攝、延年六字訣、四季卻病歌、長生一十六字妙訣、十六段錦、八段錦導引法、導引歌訣等目，把宋元以來的養生法門精簡為易於誦記的歌訣與圖式。其中「六字訣」（噓屬肝、呵屬心、呼屬脾、呬屬肺、吹屬腎、嘻屬三焦）與「十六段錦」「八段錦」的記載，是這兩套流傳最廣的健身術在明代的重要文本依據；「一十六字妙訣」（一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見）則以極簡語言概括了咽津提肛、水火既濟的內養要領。此書文字淺近、便於操作，明清以來屢被《遵生八箋》《壽世保元》《萬壽仙書》等轉錄，對近現代氣功與傳統健身術的傳承影響甚大。

核心思想

• 明代簡明實用的養生手冊
• 延年六字訣與四季卻病歌
• 十六段錦與八段錦導引
• 長生十六字妙訣
• 對近現代氣功傳承影響深遠

結構

一卷，分四時調攝、起居、六字訣、段錦導引諸目，多用歌訣。

版本

• 明刊本
• 《遵生八箋》等轉錄本
• 《藏外道書》影印本

原文與線上資源

• CTEXT 檢索
• 維基百科 八段錦

相關典籍