修龄要旨Essentials for Cultivating Longevity

别名

修龄要指

作者/传出

冷谦（明）

时代

明 · 题明冷谦（号龙阳子，洪武初任太常协律郎）撰，约成于明初；一卷。

道藏部类

藏外（明代养生书）

收录

藏外（《藏外道书》《养生丛书》收录）

类别

医药养生

卷数

一卷

提要

《修龄要旨》一卷，明冷谦撰，是明代最简明实用的养生手册之一。全书分四时调摄、起居调摄、延年六字诀、四季却病歌、长生一十六字妙诀、十六段锦、八段锦导引法、导引歌诀等目，把宋元以来的养生法门精简为易于诵记的歌诀与图式。其中「六字诀」（嘘属肝、呵属心、呼属脾、呬属肺、吹属肾、嘻属三焦）与「十六段锦」「八段锦」的记载，是这两套流传最广的健身术在明代的重要文本依据；「一十六字妙诀」（一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见）则以极简语言概括了咽津提肛、水火既济的内养要领。此书文字浅近、便于操作，明清以来屡被《遵生八笺》《寿世保元》《万寿仙书》等转录，对近现代气功与传统健身术的传承影响甚大。

核心思想

• 明代简明实用的养生手册
• 延年六字诀与四季却病歌
• 十六段锦与八段锦导引
• 长生十六字妙诀
• 对近现代气功传承影响深远

结构

一卷，分四时调摄、起居、六字诀、段锦导引诸目，多用歌诀。

版本

• 明刊本
• 《遵生八笺》等转录本
• 《藏外道书》影印本

原文与在线资源

• CTEXT 检索
• 维基百科 八段锦

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